[...] biorę 3 do dawki nocnej i przed treningiem 3. Totorino - potas zawsze z glutaminą, Selenium bonus do potreningowego posiłku, Laktomag albo 6 przed snem albo tak jak ja, Zincas 3 tabsy przed snem i dwie przed treningiem. Vit C między posiłkami aaa.. i jeszcze do glutaminy wciskam zawsze pół cytryny i czasami miód :)) Pyyycha :) Pozdro -= light =-
[...] tym lepiej trudno znaleść lepsze białko bez grama tłuszczu niż , izolat czy hydroizolat . Co prawda są osoby które stosują tylko produkty naturalne jak ryż , banany , miód itd ja staram się dawać oprócz węgli stack kreatynowy glutę i dobre białko z przedziałami czasowymi , z tym że ja nie jestem jakimś weteranem slinu czasami dawałem [...]
Więc tak. Mój wiek to 24 lata, wzrost 183 waga na chwilę obecną 86-87 kg. Cel: spalenie tłuszczu i zbudowanie masy mięśniowej. Dieta jaką sobie ułożyłem: Śniadanie: -Otręby Owsiane na wodzie 50g -Miód pszczeli do smaku 5g Drugie śniadanie: -Mieszanka studencka 50g Obiad: -Ryż 100g -Gotowana pierś z kurczaka 500g -Warzywa na patelnię z biedronki [...]
[...] Inne dni bardzo podobne. Godziny posiłków się zmieniają w zależności od pracy. owoce wymiennie głownie jabłka/gruszki/teraz truskawki/kiwi/ po treningu shake - wpc, banan,miód,awokado,pyłek pszczeli warzywa wymiennie głownie pomidory/szpinak/cebula/sałata/mrożone mixy mięso wymiennie głownie uda z kurczaka/wołowe mielone/pieczone z szynki [...]
Trenuj act 3 razy w tygodniu, do tego mozesz dolozyc aeroby w dni nietreningowe. O ktorej masz trening? Pamietaj o weglowodanach prostych (miod, wafle, carbo) odrazu po treningu. Ogranicz weglowodany, szczegolnie w ostatnich posilkach. Uloz diete i wrzuc tutaj to ja poprawimy. Ale to tak w ogole to jak jestes na redukcji to polecam diete CKD, [...]
witam! wrzuć jakiś ryż i kure z 1-2 h przed treningiem, po treningu jakaś kaszza, bo same odżywki nie wystarczą. nie jestem pewny czy miód na noc jest dobry, może ktoś inny podpowie. a i te treningi codziennie?? a czas na regeneracje gdzie? pozdrawiam!
1.ktore ci bardziej pasuje, jednak ja wybrałbym miod lub glukoze. 2.Katabolizm trwa do momentu uzupełnienia glikogenu i zrobienia lekkiej nadwyżki kaorycznej tzn zawartych supstancji odżywczych we krwi ktore zostana dostarczone. Pijac np carbo po treningu mozesz sie spodziewac ok 30min od momentu wypicia ze energia bedzie czerpana z tłuszczu a jak [...]
ja bym wybrał glukoze ze wzgledu na to ze miód ma fruktoze i na to ze glukoza jest w formie płynnej i szybciej sie wchłonie a po treningu o to nam chodzi a na 2 to juz masz odpowiedz